Definizioa
Lunbalgia saihets-hezurren beheko ertzaren eta gluteoen beheko tolesturaren artean kokatutako mina da. Korrikalariarengan, akutua, subakutua edo kronikoa izan daiteke, eta jatorri oso desberdinak izan ditzake: horregatik, zuzenagoa da korrikalariaren lunbalgiaz hitz egitea «bizkarreko muskulu-minaz» baino.
Kirolarien lunbalgia gehienak ez-espezifikoak direla esaten da: azterketa kliniko osoa egin arren, ezin da egitura bakar bat izendatu minaren erantzule gisa. Beste egoera batzuek, ordea, ikuspegi espezifikoa behar dute: erradikulalgiadun lunbalgia, disko-hernia sintomatikoa, min sakroiliakoa, espondilolisia, espondilolistesia, estres-haustura, muskulu-lesioa, aldakako patologia, gaixotasun hanturazkoa edo, askoz bakanago, infekzioa edo tumorea.
Kirolari gazteengan, bereziki espondilolisia bilatu behar da kirol-jarduerei lotutako lunbalgia iraunkorra dagoenean, batez ere gerrialdeko hedadurak areagotzen duenean.
Anatomia
Bizkarrezur lunbarra bost ornok osatzen dute (L1etik L5era), elkarren artean disko intertebral batek, atzeko artikulazioek, lotailuek eta muskulu egonkortzaileek lotuak. Aldi berean, enborraren pisuari eutsi, mugikortasuna ahalbidetu, egitura neurologikoak babestu, enborraren eta pelbisaren artean indarrak transmititu, eta tentsioak xurgatu eta birbanatu behar ditu. Korrikalariarengan, etengabe aritzen da pelbisarekin, aldakekin, belaunekin, orkatilekin eta enborreko muskuluekin elkarreraginean: lunbalgia, beraz, ez da bizkarrezurraren arazo lokal gisa soilik aztertu behar.
🔍 Egin klik irudian handitzeko
Disko intertebrala
Bi ornoren artean disko intertebral bat dago, erdiko nukleo pulposo batek eta periferiako eraztun fibroso batek osatua, eta inpaktuen moteltzean, mugikortasunean eta kargen banaketan parte hartzen du. Adinarekin, ohikoa da hidratazioa gutxitzea, eraztunean arrakalak agertzea, diskoaren altuera gutxitzea edo protrusioak eta herniak ikustea — mina ez duten pertsonengan ere ohikoak diren anomaliak. Beraz, «diskopatia» erakusten duen EMN (erresonantzia magnetikoa) batek ez du nahitaez esan nahi diskoa lunbalgiaren erantzulea denik.
Atzeko artikulazioak
Artikulazio zigapofisarioak, edo faseta-artikulazioak, ornoen atzealdean daude, eta egonkortasunean, mugimenduen kontrolean eta zenbait anplitude mugatzean parte hartzen dute. Zenbait lunbalgiatan inplikatuta egon daitezke, batez ere mina hedadurak eta errotazioak errazten dutenean — baina atzeko artikulazioen anomalia erradiologiko bat ez da nahikoa kausa-diagnostiko bat ezartzeko.
Enborreko muskuluak
Egonkortasun lunbopelbikoa muskulu askoren mende dago: multifidoak, bizkarrezurraren zuzentzaileak, abdomeneko zeharkakoa, zeiharrak, abdomeneko zuzena, gerrialdeko karratua, diafragma, pelbis-zoruko muskuluak eta gluteoak. Haien zeregina ez da «bizkarra zuzen edukitzea» soilik: enborraren mugimenduak kontrolatzea eta beheko gorputz-adarren eta pelbisaren artean indarrak modu eraginkorrean transmititzea ahalbidetzen dute.
Korrika egiteak bizkarra hondatzen al du?
Ez. Ez dago arrazoi orokorrik korrika bizkarrezur lunbarrarentzat jarduera arriskutsutzat jotzeko. 2024an argitaratutako berrikuspen sistematiko batek diskoaren aldi baterako aldaketak aurkitu zituen korrika egin ondoren, ziurrenik konpresioari eta uraren aldi baterako birbanaketari lotuak, baina datu longitudinalek ez zuten erakusten korrika-entrenamenduak diskoaren osasunean kalte-ondorio argirik zuenik. 2026an argitaratutako meta-analisi batek iradokitzen du, gainera, ariketa fisikoak eragin onuragarriak edo neutroak izan ditzakeela diskoaren osasunean. Galdera, beraz, ez da hainbeste «korrika egiteak bizkarra hondatzen al dit?», baizik eta «zer karga jasan dezake gaur egun nire bizkarrak?».
Epidemiologia
Lunbalgia kontsulta-arrazoi ohikoa da korrikalarien artean. Kirolarien lunbalgia gehien-gehienak ez-espezifikoak dira, eta ondo bilakatzen dira tratamendu aktibo batekin. Ikuspegi espezifikoa behar duten egoerak (erradikulalgia, disko-hernia sintomatikoa, espondilolisia, espondilolistesia, estres-haustura, gaixotasun hanturazkoa) bakanagoak dira, baina identifikatu egin behar dira, bereziki espondilolisia, entrenamenduari lotutako lunbalgia iraunkorra duten kirolari gazteengan.
Kausak eta arrisku-faktoreak
Lunbalgia ager daiteke ezarritako kargak sistema lunbopelbikoaren egokitzeko gaitasuna aldi baterako gainditzen duenean: kilometroak bat-batean handitzea, etenaldi luze baten ondorengo itzulera, maratoi-prestaketa, desnibela nabarmen handitzea, saioak ugaritzea, zatikako entrenamendua, neke orokorra, errekuperazio nahikorik eza, lur-motaz bat-batean aldatzea, edo oinetakoetan edo teknikan aldaketa handia egitea. Baina lunbalgia karga-igoera argirik gabe ere ager daiteke: mina, beraz, ez dago beti identifika daitekeen egitura-lesio bati lotuta.
Faktore erraztaileak
Entrenamendu-faktoreak: bolumena azkar handitzea, bolumena eta intentsitatea aldi berean handitzea, saio luzeak errepikatzea, errekuperazio falta, itzulera azkarregia, aldapa-saioak ugaritzea, praktika bat-batean aldatzea.
Muskulu-faktoreak: gluteoen indar-urritasuna, kuadrizepsaren urritasuna, enborreko muskuluen ahultasuna, gerrialdeko luzatzaileen erresistentzia txarra, hanka bakarreko indar-urritasuna.
Mugikortasun-faktoreak: aldakaren mugikortasun mugatua, orkatilarena mugatua, toraxaren mugikortasun-urritasuna. Faktore horiek, ordea, ez dira nahitaezko kausak: korrikalari batek mugikortasun bikaina izan dezake eta, hala ere, lunbalgia garatu.
Faktore psikosozialak
Estresak, lo txarrak, antsietateak, mugimenduari beldurrak, katastrofismoak, ustezko lesio batek sortutako kezkak edo kontrola galtzearen sentipenak ere zeresan handia dute zenbait lunbalgiaren iraunkortasunean. Horrek ez du inola ere esan nahi mina «psikologikoa» denik — mina benetakoa da, baina ehunen, nerbio-sistemaren, testuinguruaren, kargaren, errekuperazioaren eta faktore psikologikoen arteko elkarreraginaren ondorioa da.
Sintomak
Lunbalgia arruntaren mina erdikoa, alde bakarrekoa, bi aldeetakoa, gerrialdearen behealdekoa edo, batzuetan, apur bat gluteoetakoa izan daiteke; korrika egiteak, eserita egoteak, flexioak, hedadurak, errotazioak edo kargak eramateak erraz dezakete, eta egun batetik bestera alda daiteke. Lunbalgia mekaniko bat oso bizia izan daiteke batzuetan, onbera izaten jarraituz.
Lunbalgia akutua bat-batean agertzen da, batzuetan mugimendu, entrenamendu, ahalegin, flexio edo errotazio batean; pazienteak «blokeo» bat senti dezake, eta hori, sarritan, mugimendua erreflexuz mugatzen duen min-erreakzio akutu bat izaten da, ez «lekuz aldatutako» ornoa. Gertaldi gehienak ondo bilakatzen dira. Sintomek hiru hilabete baino gehiago irauten dutenean, lunbalgia kronikoaz hitz egiten da; orduan, mina ehun-lesio zehatz bati ez hain zuzenean lotuta egon daiteke, eta baliteke desegokitzea, indar-galera, jarduera gutxitzea, mugimenduari beldurra, hipersentikortasuna, lo-nahasmenduak eta kirol-mailaren beherakada progresiboa agertzea.
Ipurmasailera, izterrera, zangora edo oinera hedatzen den minarekin batera doan lunbalgia erradikulalgia izan daiteke, batzuetan parestesiekin, sorgortasunarekin, muskulu-ahultasunarekin edo erreflexu baten gutxitzearekin. Ziatika, nerbio ziatikoaren lurraldeko min erradikularra, sarritan L5 edo S1 erroei lotuta dago — baina ipurmasaileko edo izterraren atzealdeko mina ez da nahitaez ziatika, eta bereizi egin behar da piriforme-sindrometik, iskio-gihartzeen tendinopatia proximaletik, min sakroiliakotik edo aldakako patologiatik.
Korrikalari gazteengan, espondilolisia (pars interarticularis-aren estres-lesioa) kontuan hartu behar da hedadurak areagotzen duen lunbalgia iraunkorra, entrenamenduetan min lokalizatua eta tratamendu sinple batekin hobekuntzarik eza daudenean. Espondilolistesia, orno batek azpikoarekiko duen lekualdatzea, istmikoa, endekapenezkoa, traumatikoa edo displasikoa izan daiteke; irudietan agertzeak ez du esan nahi nahitaez minaren erantzulea denik.
Azterketa klinikoa
Azterketak globala izan behar du: postura, gerrialdearen eta aldakaren mugikortasuna, indarra, sentikortasuna, erreflexuak, azterketa neurologikoa, ibilera, pelbisaren kontrola eta hanka bakarreko kontrola. Azterketa neurologikoa ezinbestekoa da sintoma hedakorrak daudenean: indarra (dortsiflexioa, behatz lodiaren hedadura, flexio plantarra, belaunaren hedadura eta flexioa), sentikortasuna erro-lurraldeetan, erreflexu patelarra eta Akilesen erreflexua, eta tentsio neurologikoko probak (Lasègue). Bereziki garrantzitsua da defizit motor argi edo progresibo bat identifikatzea.
Korrikalariarengan, analisi funtzionalak (squata, hanka bakarreko squata, step-down-a, fentea, jauzia, hanka bakarreko oreka, korrika) pelbisaren kontrola, enborraren mugimendua, aldakaren egonkortasuna, belaunaren kontrola eta lurreratze-estrategia aztertzen ditu — korrikalaria kate funtzional gisa hartu behar da.
Alarma-zeinuak
Berehala medikuarengana jo behar da defizit motor handi edo progresiboa, zela-formako anestesia, gernu- edo esfinter-nahasmendu berriak, uzkiaren kontrol-galera, bi hanketako ahultasuna, sukarra, egoera orokorraren narriadura handia, ohiz kanpoko gaueko mina, minbizi-aurrekariak, immunoeskasia, trauma handia edo azaldu gabeko pisu-galera badaude. Gerrialdeko mina eta esfinter-nahasmenduak edo zela-formako anestesia batera badaude, zaldi-buztanaren sindromea bilatu behar da presaz.
Proba osagarriak
Erradiografiak
Baliagarriak dira espondilolistesia, haustura bat, hezur-anomalia bat, deformazio bat, artrosi handia edo pars interarticularis-aren zenbait anomalia bilatzeko. Batzuetan, irudi dinamikoak erabil daitezke ezegonkortasuna bilatzeko. Ez dira sistematikoak.
Gerrialdeko EMN (erresonantzia magnetikoa)
Diskoak, nerbio-erroak, bizkarrezur-kanala, muin-muturra, hezurra, atzeko artikulazioak eta ehun bigunak aztertzen ditu. Bereziki baliagarria da erradikulalgia iraunkorra, defizit neurologikoa, patologia larriaren edo estres-lesioaren susmoa, edo esku-hartzeko balizko indikazioa duten sintoma iraunkorrak daudenean. Alarma-zeinurik gabeko lunbalgia akutu batek, oro har, ez du berehalako irudi-probarik behar (American College of Radiology-k desegokitzat jotzen ditu, oro har, erradiografiak eta EMN testuinguru horretan). Anomalia endekapenezkoak (protrusioak, herniak, diskopatiak, faseta-artrosia) oso ohikoak dira sintomarik gabeko pertsonengan: irudiak beti alderatu behar dira sintomekin, azterketa klinikoarekin eta bilakaerarekin.
Diagnostiko diferentzialak
Muskulu paraornalak
Min lokalizatua, sarritan kargari lotua.
Faseta-artikulazioak
Atzealdeko mina, batzuetan hedadurak eta errotazioak erraztua.
Disko intertebrala
Zenbait lunbalgia jatorri diskogenikoarekin bateragarriak dira.
Nerbio-erroa
Min erradikularra, defizit neurologikoarekin edo gabe.
Artikulazio sakroiliakoa
Ipurmasaileko edo gerri-ipurmasaileko mina.
Aldaka
Artikulazio barneko patologia bat izterrondoan edo gluteo-eskualdean senti daiteke.
Iskio-gihartzeen tendinopatia proximala
Ipurmasailaren behealdeko mina, sarritan korrikalariengan.
Espondilolisia
Bereziki nerabeengan eta kirolari gazteengan.
Estres-haustura
Testuinguruaren arabera bilatu beharrekoa.
Gaixotasun hanturazkoa
Kontuan hartu beharrekoa, bereziki, ezaugarri hanturazkoak dituen lunbalgia baten aurrean.
Sailkapena
1. maila — Lunbalgia arina
Min ahula, eguneroko jarduerak mantenduta, korrika egin daiteke, defizit neurologikorik gabe.
2. maila — Lunbalgia sintomatikoa
Min erregularra, entrenamendu-bolumena murriztua, ondoeza saioen ondoren, zenbait anplitude mugatuta.
3. maila — Lunbalgia handia
Korrika egiteko muga handia, min iraunkorra, eguneroko jarduerak murriztuta, defizit funtzionala.
4. maila — Ebaluazio espezializatua behar da
Defizit neurologikoa, erradikulalgia handi eta iraunkorra, espondilolisiaren edo hausturaren susmoa, gaueko mina edo bandera gorria, zaldi-buztanaren sindromea.
Tratamendua
Min-krisia kontrolatzea
Lunbalgiaren gaur egungo tratamendua, batez ere, ikuspegi aktibo batean oinarritzen da: hezkuntza, aktibo jarraitzea, karga aldi baterako egokitzea, ariketak, indartzea eta korrikara pixkanaka itzultzea. Atseden zorrotz luzea gutxitan da baliagarria.
Krisi akutu batean, sintomak biziki pizten dituzten jarduerak aldi baterako murrizten dira (kilometro gutxiago, zatikako entrenamendua aldi baterako kentzea, aldapak eta irteera luzeak murriztea, karga astunak arintzea, ariketa mingarriak egokitzea), ahal den neurrian ibiltzea, eguneroko jarduera, txirrindularitza minik gabe bada, igeriketa eta ariketa egokituak mantenduz. Helburua nahikoa mugitzea da, gehiegizko narritadura elikatu gabe.
Mugikortasuna berreskuratzea eta enborra indartzea
Mugikortasuna behartu gabe landu behar da: gerrialdeko mugikortasun leuna (flexio-hedadura anplitude eroso batean), errotazio kontrolatua (toraxaren eta eremu lunbopelbikoaren mobilizazio leuna), aldakaren mugikortasuna identifikatutako urritasunen arabera, eta toraxaren mugikortasuna — bereziki interesgarria toraxeko mugikortasun txikia duten zenbait korrikalarirentzat.
Enborra indartzea ez da abdominalak egitea soilik: aurreko core-indartzea (planka eta gero progresioa), alboko core-indartzea (zeiharrak eta alboko kontrola), bird-dog-a (besoaren eta hankaren hedadura txandakatua), dead bug-a (enborraren kontrola gorputz-adarren mugimenduekin) eta Pallof press-a (errotazioaren aurkako lana). Helburua enborrak mugimenduei eusteko duen gaitasuna hobetzea da, ez etengabeko zurruntasuna bilatzea.
Gluteoak eta beheko gorputz-adarra indartzea
Gluteoek zeregin handia dute indarrak transmititzean: gluteo-zubia, hip thrust-a, abdukzioa, alboko ibilera banda elastikoarekin, squata, fentea, lurretik altxatzea (deadlift). Lunbalgia kronikoa duten korrikalariengan, saiakuntza ausazkotu batek erakutsi zuen, besteak beste, beheko gorputz-adarrera bideratutako programa batek funtzio espezifikoa gehiago hobe zezakeela gerrialdeko luzatzaileetan edo egonkortze lunbarrean soilik oinarritutako programek baino.
Programak pixkanaka barneratu behar ditu kuadrizepsak, iskio-gihartzeak, gluteoak, bernazpiak eta enborreko muskuluak (squata, split squata, fentea, step-up-a, deadlift-a, hip thrust-a, bernazpiak), karga eta bolumena handituz, atseden-denborak murriztuz eta konplexutasuna handituz aurrera eginez. Hanka bakarreko lanak (hanka batean oreka, hanka bakarreko squat lagundua, step-down-a, fentea, hanka bakarreko jauzia) pelbisaren kontrola, enborraren egonkortasuna, belaunaren kontrola eta aldaka-belauna-orkatila koordinazio ona bilatzen ditu — korrika, funtsean, hanka bakarreko euskarrien segida bat baita.
Inpaktuak berriz sartzea eta korrikara itzultzea
Korrikara itzuli aurretik: ibilaldi bizkorra, eskailerak igotzea, jauzi txikiak, hanka bakarreko jauziak, jauzi luzeak, lan pliometrikoa, eta gero korrika. Progresioa tolerantziaren araberakoa da; ez da beharrezkoa korrikalaria ariketa bakoitzaren aurretik sintomarik gabe egotea erabat, baina sintomak pixkanaka eta modu iraunkorrean handitzen badira, karga murriztu egin behar da.
Korrikara itzultzeko, minutu 1 korrika / 2 minutu oinez txandaka daitezke 20-30 minutuz, eta gero korrika-denbora handitu, atsedenaldiak murriztu, etengabe korrika egin, distantzia handitu, eta azkenik desnibela eta abiadura berriz sartu. Hurrengo eguneko erreakzioa zaindu daiteke (24 orduko araua): saio bat, oro har, onargarria da mina kontrolpean badago, saioan zehar pixkanaka okertzen ez bada, sintoma neurologiko berririk ez badakar eta ohiko funtzioa azkar berreskuratzen bada.
Tratamendu osagarriak
Botika bidezko tratamenduak
Parazetamola, antiinflamatorio ez-esteroideoak edo min neuropatikoaren tratamendu espezifikoak noizean behin erabil daitezke tratamendu aktiboaren osagarri gisa, adinaren, giltzurrun-funtzioaren eta lotutako arriskuen arabera. Ez dute ordezkatzen jarduerara pixkanaka itzultzea.
Terapia manuala
Manipulazioek, mobilizazioek edo masajeek mina aldi baterako murritz dezakete batzuetan, osagarri gisa. Kirolariengan, eskuragarri dauden datuek ez dute ahalbidetzen teknika manual jakin baten nagusitasuna ezartzea; ez dute tratamendu osoa osatu behar.
Infiltrazioak
Ez dira lunbalgia arruntaren ohiko tratamendua. Egoera oso hautatu batzuetan izan dezakete lekua (erradikulalgia, faseta-minaren susmoa), baina diagnostiko zehatza behar dute eta ez dute errehabilitazioa ordezkatzen.
Kirurgia
Lunbalgia arrunt gehienek ez dute kirurgiarik behar. Zenbait egoeratan azter daiteke: defizit neurologiko handia, zaldi-buztanaren sindromea, konpresio bat datorren erradikulalgia iraunkorra, zenbait ezegonkortasun edo egitura-lesio berezi — kasu horretan, irudiek sintomekin bateragarria den anomalia bat erakutsi behar dute. Sintoma neurologikorik ez duen paziente batengan EMNan ikusten den disko-hernia bat ez da, berez, ebakuntza egiteko indikazioa.
Disko-hernia batek erradikulalgia eragiten duenean, hasierako tratamendua kontserbadorea izaten da sarritan defizit neurologiko larririk ez badago, eta paziente gehienak ondo bilakatzen dira. EMN bat bereziki egokia da sintomek irauten dutenean edo esku-hartze bat (kirurgia edo infiltrazio epidurala) aurreikusten denean.
Berreskuratze-epea
Ez dago iraupen unibertsalik. Lunbalgia akutuaren gertaldi gehienak ondo bilakatzen dira; lunbalgia arruntaren kasuan, helburua sarritan jarduera egokitua mantentzea edo azkar berriz sartzea da, epe finko baten zain egon beharrean. Sintomek hiru hilabete baino gehiago irauten dutenean, lunbalgia kronikoaz hitz egiten da. Lesio espezifiko baten kasuan, espondilolisia adibidez, itzulerako egutegia diagnostikoaren eta haren bilakaeraren araberakoa da, eta orbaintze-fasera egokitu behar da.
Prebentzioa
Errepikapenen prebentzioa ez dago hainbeste «postura on» perfektu baten mende, kargara egokitzeko gaitasun on baten mende baizik: saihestu bolumenaren eta intentsitatearen igoera bortitzak, mantendu indartze erregularra (kuadrizepsak, gluteoak, iskio-gihartzeak, bernazpiak, enborreko muskuluak), aurreikusi errekuperazio-egunak, zaindu lo nahikoa egitea — lo faltak minarekiko sentikortasuna handitu eta errekuperatzeko gaitasuna murritz baitezake — eta txandakatu jarduerak (korrika, txirrindularitza, indartzea, ibiltzea, igeriketa).
Ohiko galderak
Lunbalgiarekin korrika egin al dezaket?
Korrika egiteak diskoak hondatzen al ditu?
Disko-hernia batek korrika egiteari utzi behar zaiola esan nahi al du?
EMN bat egin behar al da?
Core-indartzea nahitaezkoa al da?
Trail-a egin al dezaket?
Lunbalgiarekin gimnasioan indar-lana egin al dezaket?
Lunbalgia aldakatik etor daiteke?
Korrikalari nerabe batengan gerrialdeko mina kezkagarria al da?
Zenbat denboraz utzi behar diot korrika egiteari?
Ohiko akatsak
«Diskopatia daukat, beraz nire diskoa hondatuta dago»: diskoaren anomaliak ohikoak dira minik ez duten pertsonengan.
«Gerrialdea bakarrik indartu behar da»: aldakak, pelbisak eta beheko gorputz-adar osoak parte hartzen dute kontrol lunbopelbikoan.
«Mugitzeari erabat utzi behar zaio»: jarduera egokitua mantentzea, oro har, atseden luzea baino hobea da.
«Postura perfektua izan behar da minik ez izateko»: ez dago bizkarra minetik babesten duen postura bakar bat.
«Aurrera makurtzea saihestu behar da»: flexioa pixkanaka berriz sartu behar da, beharrezkoa denean.
«Abdominalek bizkarra babesten dute»: enborrak mugimenduak kontrolatzeko eta indarrak transmititzeko duen gaitasuna abdominalak indartze hutsa baino garrantzitsuagoa da.
«EMN bat ezinbestekoa da»: bandera gorririk edo defizit neurologikorik ez badago, oro har ez da beharrezkoa lehen urrats gisa.
«Lunbalgiak korrika egiteari utzi behar zaiola esan nahi du»: egoera askotan, korrika mantendu edo pixkanaka berrekin daiteke.
Gogoratzekoak — Institut Basque du Coureur
Korrikalariaren lunbalgia ez da diagnostiko bakarra. Lunbalgia gehienak ez-espezifikoak dira, eta ondo bilakatzen dira tratamendu aktibo batekin. Hala ere, zenbait egoera berezi bilatu behar dira: erradikulalgia, defizit neurologikoa, disko-hernia sintomatikoa, espondilolisia kirolari gazteengan, estres-haustura, gaixotasun hanturazkoa edo, bakanago, infekzioa edo tumorea. Korrikalariarengan, tratamendua batez ere honetan oinarritzen da: jarduera egokitua mantentzea, karga pixkanaka kudeatzea, enborra, aldakak eta beheko gorputz-adarrak indartzea, kontrol lunbopelbikoa lantzea, inpaktuak pixkanaka berriz sartzea, eta kilometrajera eta intentsitatera mailaka itzultzea. Helburua ez da bizkarra tentsio orotatik mugagabeki babestea, baizik eta korrikaren tentsioak jasateko gaitasuna pixkanaka itzultzea. Azkenik, diskopatia, protrusio bat edo artrosia erakusten duen EMN batek ez du automatikoki esan nahi anomalia hori minaren erantzulea denik: ez da irudi bat tratatzen, korrikalari bat baizik, bere sintomak, bere gaitasunak eta bere kirol-proiektua.
- Thornton JS, Caneiro JP, O'Sullivan P, et al. Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. 2021;55:656-663.
- Shu D, Dai S, Wang J, et al. Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review. Sports Health. 2024;16(6):958-970.
- Samanna CL, et al. The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2026;56(4):941-965.
- Wang XQ, Zheng JJ, Yu ZW, et al. A meta-analysis of core stability exercise versus general exercise for chronic low back pain. PLoS One. 2012;7:e42505.
- Searle A, Spink M, Ho A, Chuter V. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2015;29:1155-1167.
- Van Middelkoop M, Rubinstein SM, Verhagen AP, et al. Exercise therapy for chronic nonspecific low-back pain. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010;24:193-204.
- Aasa U, Berglund L, Michaelson P, Djupsjöbacka M. Individualized low-load motor control exercises and education versus a high-load lifting exercise and education in patients with chronic low back pain. J Orthop Sports Phys Ther. 2015.
- Koldas Dogan S, et al. Comparison of Lower Limb and Back Exercises for Runners with Chronic Low Back Pain. Med Sci Sports Exerc. 2017;49:2108-2116.
- Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021;9:CD009790.
- Chou R, Qaseem A, Owens DK, Shekelle P. Diagnostic imaging for low back pain: advice for high-value health care. Ann Intern Med. 2011;154:181-189.
- American College of Radiology. ACR Appropriateness Criteria: Low Back Pain. Updated guidance.
- Koes BW, van Tulder MW, Thomas S. Diagnosis and treatment of low back pain. BMJ. 2006;332:1430-1434.
- Foster NE, Anema JR, Cherkin D, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. Lancet. 2018;391:2368-2383.
- Mazzola A, et al. Spondylolysis and spondylolisthesis in athletes: diagnosis and management. J Sports Med Phys Fitness.
- Selhorst M, Fischer A, Ravindran R, et al. Rehabilitation considerations for spondylolysis in adolescent athletes. J Orthop Sports Phys Ther.