Objectifs thérapeutiques
Diminution de la douleur et des phénomènes inflammatoires.
Amélioration de la souplesse du complexe musculo-tendineux tricipital.
Renforcement progressif du triceps sural.
Récupération de la fonction d'appui et de propulsion.
Correction des facteurs biomécaniques favorisants.
Prévention des récidives et reprise progressive de l'activité sportive.
Techniques utilisées
Massothérapie et relâchement myofascial du triceps sural (gastrocnémiens et soléaire). Travail de mobilisation tissulaire du tendon d'Achille.
Étirements progressifs du triceps sural (gastrocnémiens et soléaire). Travail de la mobilité de la cheville, notamment en flexion dorsale. Étirements associés de la chaîne postérieure du membre inférieur.
Travail excentrique du tendon d'Achille (protocole d'Alfredson). Montées sur demi-pointes bipodales puis unipodales. Renforcement des muscles stabilisateurs de cheville (tibial postérieur, fibulaires). Travail des muscles intrinsèques du pied.
Exercices d'équilibre unipodal. Travail sur plateaux instables ou coussins proprioceptifs. Rééducation de la stabilité de cheville et du contrôle de l'appui.
Reprise progressive de la marche active, puis de la course à pied. Travail de la propulsion et du cycle de course. Conseils d'échauffement, d'étirements et adaptation des charges d'entraînement.
Programme d'exercices
- Travail excentrique type protocole d’Alfredson (3×15 talonnières 2x/jour)
- Montées sur demi-pointes bipodales puis unipodales
- Descente excentrique contrôlée sur marche
- Exercices d’équilibre unipodal
- Travail sur plateau instable
Modalités du protocole
Pathologie associée à ce protocole
Ce protocole de rééducation est spécifiquement conçu pour la prise en charge de tendinite achiléenne.
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