Objectifs thérapeutiques
Diminution de la douleur et des inflammations.
Récupération complète de la mobilité articulaire de la cheville.
Renforcement des ligaments et muscles stabilisateurs latéraux.
Amélioration de la proprioception et du contrôle neuromusculaire.
Prévention des récidives et reprise progressive des activités sportives.
Techniques utilisées
Physiothérapie antalgique selon indication (cryothérapie, électrothérapie). Massothérapie et relâchement myofascial de la loge latérale de la cheville et du triceps sural. Mobilisations douces des articulations talo-crurale et sous-talienne.
Mobilisations passives et actives de la cheville pour restaurer la dorsiflexion, flexion plantaire, inversion et éversion. Étirements du triceps sural, tibial antérieur et fibulaires.
Renforcement progressif des muscles stabilisateurs : fibulaires, tibial antérieur et postérieur, triceps sural, muscles intrinsèques du pied. Travail excentrique des fibulaires pour stabilisation latérale.
Exercices d'équilibre unipodal et bipodal. Travail sur plateau instable, coussin proprioceptif ou planche d'équilibre. Contrôle de la cheville et alignement hanche-genou-pied lors des mouvements fonctionnels.
Réentraînement progressif à la marche puis à la course à pied. Travail du contrôle de l'appui et de la stabilité latérale. Éducation sur la gestion des charges et la prévention des récidives.
Programme d'exercices
- Éversion et inversion du pied contre résistance élastique
- Flexion dorsale et plantaire avec résistance élastique
- Montées sur demi-pointes bipodales puis unipodales
- Marche sur talons et pointe des pieds
- Exercices d’équilibre unipodal sur sol stable puis instable
- Short foot exercise
- Travail excentrique des fibulaires pour stabilisation latérale
Modalités du protocole
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