Objectifs thérapeutiques
Diminution de la douleur antérieure de cheville et des phénomènes inflammatoires.
Amélioration de la mobilité articulaire, notamment en flexion dorsale.
Récupération de la stabilité de cheville.
Renforcement des muscles stabilisateurs de la cheville.
Amélioration du contrôle neuromusculaire et de la proprioception.
Prévention des récidives et reprise progressive de l'activité sportive.
Techniques utilisées
Physiothérapie antalgique selon indication. Massothérapie et relâchement myofascial des muscles péri-articulaires. Travail de décontraction des loges antérieure et postérieure.
Mobilisations articulaires de la cheville (talo-crurale et sous-talienne). Travail spécifique de la flexion dorsale. Étirements du triceps sural, des fibulaires et du tibial antérieur.
Renforcement progressif des muscles stabilisateurs : tibial antérieur, tibial postérieur, fibulaires, triceps sural, muscles intrinsèques du pied.
Exercices d'équilibre unipodal. Travail sur plateaux instables, coussins proprioceptifs ou planche d'équilibre. Exercices de stabilité dynamique de cheville.
Réentraînement progressif à la marche puis à la course à pied. Travail du contrôle de l'appui et de la stabilité lors des changements de direction. Conseils d'échauffement et de mobilité articulaire.
Programme d'exercices
- Flexion dorsale de cheville contre résistance élastique
- Flexion plantaire contre résistance
- Inversion et éversion du pied avec élastique
- Montées sur demi-pointes bipodales puis unipodales
- Travail excentrique du triceps sural
- Squat contrôlé avec travail de mobilité de cheville
- Step-up / step-down pour travail fonctionnel
Modalités du protocole
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