Helburu terapeutikoak
Izterraren atzealdeko mina eta hanturazko fenomenoak murriztea.
Belaunaren eta aldakaren mugikortasuna hobetzea.
Iskio-gihartzeak eta aldakako eta pelbiseko muskulu egonkortzaileak indartzea.
Muskulu-desorekak eta errepikapenak prebenitzea.
Kontrol neuromuskularra hobetzea.
Kirol-jardueretara pixkanaka itzultzea.
Erabilitako teknikak
Fisioterapia analgesikoa, indikazioaren arabera. Masaje-terapia eta iskio-gihartzeen, trizeps suralaren eta gluteo nagusiaren askatze miofaszial. Ehunen mobilizazio-lana eta tendoien luzaketa leunak.
Iskio-gihartzeen eta trizeps suralaren luzaketa progresiboak. Belaunaren eta aldakaren mobilizazio leunak. Kuadrizepsaren eta gluteo ertainaren luzaketak, beharrezkoa bada.
Iskio-gihartzeen (luzeak eta laburrak), gluteo nagusiaren eta gluteo ertainaren indartze progresiboa, core-indartze lunbopelbikoa eta kuadrizepsa kate funtzionalean. Nordic hamstring exercise.
Hanka bakarreko oreka-ariketak. Kuxin edo plataforma ezegonkor baten gaineko lana. Aldaka-belauna-orkatila lerrokaduraren kontrola lantzea.
Ibiltzera eta gero korrika egitera pixkanaka berriz ohitzea. Kontrol posturala eta euskarri dinamikoa lantzea. Karga-kudeaketari eta prebentzioari buruzko hezkuntza.
Ariketa-programa
- Belaun-flexioa ahuspez, banda elastikoarekin
- Belaun-flexioa eserita, erresistentziaren aurka
- Iskio-gihartzeen ariketa eszentrikoa (Nordic hamstring exercise)
- Gluteo-zubia (bridge), bi hankekin eta gero hanka bakarrarekin
- Step-up / step-down kontrolatua
- Lan analitikoa baloi edo fitball baten gainean
- Indartze funtzionala squat partzial eta fente bidez