Errendimendua
Fisiologia ulertu eta entrenamendua optimizatu hobeto korrika egiteko
Muskulu-fisiologia
Muskuluaren egitura, zuntz motak (I, IIa, IIx), aktina-miosina uzkurdura-mekanismoa eta korrikalariaren entrenamendu-egokitzapenak.
Energia-metabolismoa
ATP energia-moneta gisa, 3 bide (ATP-PCr, glukolisia, aerobikoa), gluzido/lipido cross-over-a intentsitatearen arabera eta entrenamendu-eremuak.
Ahalegin-proba
VO₂max, atalase laktikoa, BMmax, AAM, korrika-ekonomia. Ulertu zure ahalegin-proba eta erabili haren emaitzak zure eremuak optimizatzeko.
Entrenamenduaren kudeaketa
4 faseko periodizazioa, kargaren kudeaketa (bolumena × intentsitatea × maiztasuna), gainkarga-seinaleak eta 12 asteko plan-adibidea.
Prestaketa mentala
Ahaleginaren kudeaketa, lehiaketa aurreko estresa, kontzentrazioa, barne-elkarrizketa, bisualizazioa eta helburuak: korrikalariaren tresna mentalak.
Lasterketa inguruko elikadura
Elikadura-estrategiak lasterketaren aurretik (gluzido-karga), bitartean (energia iraupenaren arabera) eta ondoren (leiho metabolikoa). Saihestu beharreko akatsak.