Performance
Comprendre la physiologie et optimiser l'entraînement pour courir mieux
Physiologie musculaire
Structure musculaire, types de fibres (I, IIa, IIx), mécanisme de contraction actine-myosine et adaptations à l'entraînement du coureur.
Métabolisme énergétique
ATP comme monnaie énergétique, 3 filières (ATP-PCr, glycolyse, aérobie), cross-over glucides/lipides selon intensité et zones d'entraînement.
Épreuve d'effort
VO₂max, seuil lactique, FCmax, VMA, économie de course. Comprendre votre test d'effort et utiliser ses résultats pour optimiser vos zones.
Gestion de l'entraînement
Périodisation en 4 phases, gestion de la charge (volume × intensité × fréquence), signaux de surcharge et exemple de plan 12 semaines.
Préparation mentale
Gestion de l'effort, stress précompétitif, concentration, dialogue interne, visualisation et fixation d'objectifs : les outils mentaux du coureur.
Alimentation autour d'une course
Stratégies nutritionnelles avant (charge glucidique), pendant (énergie selon durée) et après la course (fenêtre métabolique). Erreurs à éviter.