Objectifs thérapeutiques
Diminution de la douleur antérieure du genou et des phénomènes inflammatoires.
Amélioration de la mobilité du genou.
Renforcement du quadriceps et des muscles stabilisateurs du genou et de la hanche.
Prévention de la raideur articulaire et des déséquilibres musculaires.
Amélioration du contrôle neuromusculaire et de la proprioception.
Reprise progressive des activités sportives.
Techniques utilisées
Physiothérapie antalgique selon indication. Massothérapie et relâchement myofascial du quadriceps, ischio-jambiers et triceps sural. Mobilisations douces du genou.
Étirements du quadriceps, ischio-jambiers et triceps sural. Mobilisations douces de la cheville si nécessaire.
Renforcement progressif des stabilisateurs du genou : quadriceps (vaste médial prioritaire), ischio-jambiers, moyen et grand fessier, gainage lombo-pelvien.
Exercices d'équilibre unipodal. Travail sur plateau instable, coussin proprioceptif ou planche d'équilibre. Travail du contrôle de l'alignement hanche-genou-cheville.
Réentraînement progressif à la marche puis à la course à pied. Travail du contrôle du genou lors des activités dynamiques. Éducation sur la gestion des charges et la prévention.
Programme d'exercices
- Contractions isométriques du quadriceps
- Extension de genou en chaîne ouverte contrôlée
- Squat partiel contrôlé
- Chaise contre un mur (wall sit)
- Step-up / step-down progressif
- Pont fessier (bridge) bipodal puis unipodal
- Renforcement fonctionnel en fente avant contrôlée
- Travail proprioceptif sur surface instable
Modalités du protocole
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