Objectifs thérapeutiques
Diminution de la douleur médiale du genou et des phénomènes inflammatoires.
Amélioration de la mobilité du genou et de la hanche.
Renforcement des muscles stabilisateurs médiaux du genou.
Correction des déséquilibres musculaires et des troubles d'alignement.
Amélioration du contrôle neuromusculaire et de la proprioception.
Prévention des récidives et reprise progressive des activités sportives.
Techniques utilisées
Physiothérapie antalgique selon indication. Massothérapie et relâchement myofascial du sartorius, gracile, semi-tendineux, quadriceps et triceps sural. Mobilisations douces du genou et étirements des tendons impliqués.
Étirements du sartorius, gracile et semi-tendineux. Étirements des ischio-jambiers et du quadriceps. Mobilisations douces du genou et de la cheville si nécessaire.
Renforcement progressif des stabilisateurs médiaux du genou et de la hanche : sartorius, gracile, semi-tendineux, moyen et grand fessier, quadriceps (vaste médial), gainage lombo-pelvien.
Exercices d'équilibre unipodal. Travail sur coussin proprioceptif ou plateau instable. Travail du contrôle de l'alignement hanche-genou-cheville.
Réentraînement progressif à la marche puis à la course à pied. Travail du contrôle du genou lors des activités dynamiques. Éducation sur la gestion des charges et la prévention.
Programme d'exercices
- Contractions isométriques de la patte d’oie
- Flexion du genou en décubitus ventral avec élastique
- Renforcement excentrique des ischio-jambiers
- Squat partiel contrôlé
- Pont fessier (bridge) bipodal puis unipodal
- Abduction de hanche en décubitus latéral avec élastique
- Marche latérale avec élastique (monster walk)
Modalités du protocole
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