Korrikalariaren gainentrenamendua

Korrikalariaren gainentrenamendua entrenamendu-kargaren eta gorputzaren errekuperatzeko gaitasunaren arteko desoreka da. Saioak maizegi edo intentsitate handiegiz egiten direnean, edo atseden-aldiak nahikoak ez direnean, gorputzak ez du jada behar bezala egokitzeko denborarik.

Normalean, entrenamenduak aldi baterako nekea eragiten du, eta ondoren errekuperazio-fase bat dator, errendimendua hobetzea ahalbidetzen duena. Gainentrenamenduaren kasuan, errekuperazioa ez da nahikoa, nekea pilatu egiten da eta errendimendua pixkanaka jaisten da. Korrikalariengan, fenomeno horrek neke iraunkorra, errendimenduaren beherakada eta hainbat nahasmendu fisiko edo psikologiko eragin ditzake. Sindrome horrek korrikalari hasiberriei zein kirolari esperientziadunei eragin diezaieke.

Gainentrenamenduak ez die goi-mailako kirolariei bakarrik eragiten: korrikalari amateurrei ere eragin diezaieke, bereziki maratoi bat edo helburu handinahi bat prestatzen ari direnean. Helburu zorrotz bat prestatzen ari diren korrikalari oso motibatuak dira bereziki arriskuan daudenak.

Entrenamenduari lotutako faktoreak

Asteko kilometroak bat-batean handitzeak gorputzaren egokitzeko gaitasuna gaindi dezake. Zatikako saioak, lasterketak edo irteera luzeak behin eta berriz egiteak ere asko handi dezake karga fisiologikoa.

Errekuperazioari eta bizi-testuinguruari lotutako faktoreak

Lo nahikorik ez egiteak edo atseden-egunik ez izateak neke kronikoa agertzea errazten dute. Laneko, familiako edo emozio-mailako estresa entrenamenduaren estresari gehi dakioke eta errekuperazioa muga dezake. Beraz, arrisku-faktore nagusiak hauek dira: kilometroak azkar handitzea, lasterketak bata bestearen atzetik egitea, errekuperazio nahikorik ez izatea, kalitate txarreko loa, elikadura desegokia eta estres psikologiko handia.

Gainentrenamendua, askotan, entrenamendu-asteetan zehar pixkanaka agertzen da, honako hauen bidez: neke iraunkorra, errendimenduaren beherakada, hanka astunen sentsazioa, ahaleginean bihotz-maiztasun handiagoa, lo-nahasmenduak, suminkortasuna edo motibazio-galera, baita behin eta berriz errepikatzen diren lesioak ere.

Noiz joan kontsultara?

Kontsulta baliagarria izan daiteke nekeak hainbat astez irauten badu, entrenatu arren errendimendua jaisten bada, lesioak errepikatzen badira edo korrika egiteko motibazioa desagertzen bada. Osasun-profesional batek edo kirol-medikuntzako espezialista batek egoera ebaluatu eta entrenamenduan egokitzapenak proposa ditzake.

Gainentrenamenduaren prebentzioa entrenamenduaren plangintza progresiboan (aste arinduak, bolumenaren igoera neurtua, errekuperazio-aldiak), atseden-egunak errespetatzean eta gorputzaren seinaleei adi egotean oinarritzen da. Loari, elikadurari eta hidratazioari arreta jartzeak ere korrika modu iraunkorrean egiten jarraitzen laguntzen du.